Siemanko Chodzę na siłownię od miesiąca i lecę na splicie, trening 3x w tyg. + 30-60 min. cardio po treningu. W diecie staram się utrzymywać białko w max. dawce (2.2g na kg masy ciała). Kiedyś jeszcze ćwiczyłem ale to były krótkie epizody. Z tego co brat mi powiedział, że jak nie zacząłem od FBW tylko od razu na splicie to mięśnie mogą się nie [...]
a wiec mam lawke ze skosem, sztange, sztangielki jedne, ciut obciazenia. wczesniej robilem pompki i cwiczylem sztangielkami cos jakby fbw na prowizorycznej lawce z pufow, ale ostatnio jest tylko stagnacja, ostatnio nawet nie cwiczylem na wf (klasa sportowa 10h wfu/tydzien). ale teraz mam juz jakis sensowny sprzet sek w tym, ze nie wiem za jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat 185cm/75kg. Staż na siłowni około 3 miesiące, na początku przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ostatnio splitem. I teraz nasuwa się pytanie, czy w moim wieku i przy tym stażu mógłbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu? Ogólnie aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środę oraz piątek, w weekendy chodzę na basen. [...]
Mam zamiar ćwiczyć FBW, niedługo wrzucę go wam do oceny, a poza tym chciałem do uzupełnienia diety brać http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html Pytanie czy to dobry produkt i nadaje się jak dla 17 latka, ze stażem który leciał w kratkę ;/ Czy to pomoże mi w przybraniu wymarzonej masy...;p .............. albo coś takiego [...]
Wiek : 16 waga : 78 wzrost : 180 staz : 2 lata silownia 3 razy w tygodniu trening FBW ( niedziela , wtorek , czwartek) + trening muay thai (pon , sroda) Witam moje pytanie jest nastepujace : jak dawkowac wymienione nizej suplementy? Tak abym przez miesiac przytyl do 80+ kg . Nitrobolon 2 275 g ( polowa opakowania , bralbym tylko w DT ) Mono [...]
Witam. Od miesiaca jestem na redukcji i polecono mi zebym zaczal brac stacka.Zredukowalem sie 6 kilo w ciagu miesiaca. Jest dieta i jest FBW na redukcje.Chodze na silownie pn,sr,pt silownia ,wt,czw,sobota aeroby. Czy ktos mogly mi wyjasnic czy jest sens brac ten Nitrobolon2 ? Jak to sie bedzie mialo do redukcji - Potrzebuje sie jeszcze zredukowac [...]
Witam, zakładam nowy temat ponieważ chciałbym aby ktoś pomógł mi dobrać nowy plan treningowy. Sam nie jestem wstanie wybrać sobie z wielu gotowców, gdyż nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Od stycznia ćwiczyłem planem FBW 5x5, lecz skończyłem odnotowywać progres. Chciałbym teraz plan z większą liczbą ćwiczeń ponieważ bazę jakąś mam, teraz [...]
Cześć, na siłownię chodzę już ok.5 miesięcy i doradzono mi tam trening split. Teraz przeczytałem, że taki trening jest dla osoby zaawansowanej i nie nadaje się dla początkującego. Dowiedziałem się, że jest trochę tych treningów i nie wiem za który pierwszy się zabrać. - FBW, Push / Pull / Legs, góra/dół itd. Co ile czasu można zmieniać treningi i [...]
Czytałem wiele treningów, jednak nie wiem który wybrać. Zastanawiałem się na FBW 5x5, jednak nie jestem pewien, czy to będzie najlepsza opcja. Przez ok. 2,5 miesiąca trenowałem splitem 3x w tyg. Wzrost wszystkich partii oprócz ramion, na czym mi na chwile obecną najbardziej zależy, bo te małe łapki są nieproporcjonalne do reszty. Trenuję dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, 15 lat, 178cm, 60kg cel przybranie na masie mięśniowej. Czy istnieje opcja, aby nabrać masy po prostu zdrowo się odżywiając odstawiając słodycze i napoje gazowane, a cukier biały zamienić na trzcinowy i prawidłowo ćwicząc 3 razy w tygodniu z zestawem A, B? Czy w ogóle jakieś efekty tego będą? Mam bardzo dobrą/szybką przemianę materii i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem! Ostatnio usłyszałem pewną "poradę", jeśli tak to można ująć. Do sedna sprawy: Robię FBW, ale bez nóg, ponieważ mam je genetycznie dobrze zbudowane. I jak to jest na siłowni, zaczepił mnie pewien gość, który powiedział mi, że robiąc nogi, wytwarza nam się testosteron, dzięki któremu przyswajamy lepiej mięśnie, są szybsze efekty itp. I tu [...]
mój plan do poprawy 1 raz w życiu hst zawsze split przygotowałem sie fbw do hst. plan przysiady 3 s / na zmianę z mc co trening wyciskanie na płaskiej 3 s wyciskanie hantli skos 1 s wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 s wiosłowanie 3 pompki na poręczy 3 s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s może być taki plan [...]
[...] jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce poprawic sile oraz wyglad calej sylwetki. I czy idac planem fbw(ale bez martwego) to czy efekty beda dobre, bo boje sie o to ze bedzie za malo serii i powtorzen dla danej partii w ciagu tygodnia. 180cm wzrostu 65kg 17 lat
Przez cały Grudzień będę mógł trenować tylko we wtorki i piątki:( wiek: 18 wybija wnet staż:z rok cel:MASA trening:FBW 1.Dzień: MC 5x10 prostowanie nóg 5x10 wyc. skos 5x10 podciąganie 5x10 przyciąganie ciężaru wzdłuż tłowia 5x10 2.Dzień: przysiady 5x10 wyc. płasko 5x10 wiosłowanie 5x10 wyciskanie stojąc 5x10 wspięcia na palce 4*max Mam pytanie: [...]
witam od przyszłego roku przeprowadzam sie do gdańska i chce sie zapisac na MT - nigdy nie trenowałem SW (jest tylko karate u mnie w miescie) tylko siłownia - i tutaj moje pytanie czy mozna sie jakos przygotować do treningów MT przed te kilka miesięcy - rozciąganie kondycja cos jeszcze ? druga sprawa - czy jest jesli w tyg sa 3-4 treningi MT to [...]
Mam pytanko bo trenuje FBW... ćwicze na atlasie i robię też dosyć dużo ćwiczeń z hantlami, mój cel w treningu to oczywiście masa Moje info : Staż ok.4-5 miesięcy ;] Waże 63-65 KG
Witam, Czy ktoś ma pomysł jak logicznie połączyć trening Armstronga na drążku, kompleksy sztangowe i bieganie?? Zależy mi na wzroście wytrzymałości i kondycji, z drugiej strony przy braku utracie wcześniej zdobytych mięśni. Wzrost 178 cm Waga 80 kg Dieta dopięta z nadwyżką kaloryczną + suplementacja Czy oprócz wyżej wymienionych treningów [...]